{"id":37706,"date":"2020-01-09T12:27:33","date_gmt":"2020-01-09T11:27:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.wildix.com\/?p=37706"},"modified":"2023-02-08T10:00:36","modified_gmt":"2023-02-08T09:00:36","slug":"vier-strategien-den-buerostress-zu-minimieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.wildix.com\/de\/vier-strategien-den-buerostress-zu-minimieren\/","title":{"rendered":"Vier einfache Strategien, den B\u00fcrostress zu minimieren"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_single_image image=“37397″ img_size=“full“ alignment=“center“][vc_column_text]\u00a0Kaum hat das Jahr begonnen, geht der Stress am Arbeitsplatz f\u00fcr viele schon wieder los. Und das ist ein Faktor, den Sie nicht untersch\u00e4tzen sollten.\u00a0Die Tatsache, dass es sich nicht gut anf\u00fchlt, ist dabei das geringste Probleme: Angefangen von einfache Kopfschmerzen f\u00fchrt Stress zu einem erschreckenden Spektrum an k\u00f6rperlichen<\/a>, mentalen<\/a> und emotionalen<\/a> Einschr\u00e4nkungen.<\/span><\/p>\n

Und das schlimmste dabei: Weltweit steigt das Level an Stress im B\u00fcro stetig an. Laut\u00a0Korn Ferry<\/a>\u00a0sind die Mitarbeiter in den letzten 30 Jahren um 20 % gestresster geworden, was ihre Arbeit betrifft. Auch das American Institute of Stress<\/a>\u00a0weist auf das Thema Arbeitsprobleme als Hauptursache f\u00fcr Angstzust\u00e4nde hin.<\/p>\n

W\u00e4hrend die Behebung des B\u00fcrostresses eine gewisse Herausforderung darstellt und nicht im Handumdrehen realisiert werden kann, k\u00f6nnen Sie zumindest sich selbst mit diesen Tipps den Arbeitstag \u00fcber bei klaren Verstand halten.<\/p>\n

1. Unterteilen Sie Ihre Aufgaben<\/h2>\n

Sehen Sie den riesigen Haufen Papierkram? Diese alarmierende Flut von E-Mails? Die schiere Menge von all dem bringt Sie wahrscheinlich zum Schreien.<\/p>\n

Eine einfache L\u00f6sung ist es, Ihr Arbeitspensum in \u00fcberschaubare St\u00fccke zu unterteilen<\/strong>. Anstatt sich auf die Gesamtzahl der Dokumente zu konzentrieren, die Sie an einem Tag einreichen m\u00fcssen, sagen Sie sich, dass Sie nach einer Stunde f\u00fcnf Berichte eingereicht haben werden – dann 10 nach zwei Stunden und so weiter.<\/p>\n

Mit diesem „Teilen und Erobern“-Ansatz h\u00f6ren Sie nicht nur auf, sich durch ein scheinbar unerreichbares Endziel zu stressen, sondern Sie werden auch die tats\u00e4chlichen Fortschritte sehen, die Sie machen.<\/p>\n

 <\/p>\n

2. Machen Sie Pausen<\/h2>\n

Nach der H\u00e4lfte eines harten Arbeitstages ist das Beste, was Sie f\u00fcr Ihr Wohlbefinden tun k\u00f6nnen, eine Pause<\/strong>.<\/p>\n

Das basiert weder auf Psychologie, noch auf Faulheit. Studien haben gezeigt<\/a>, dass sich Ihre Produktivit\u00e4t sogar noch verbessert, wenn Sie sich vom Schreibtisch entfernen.<\/p>\n

Mit anderen Worten: Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um den Stress abzusch\u00fctteln, wird Ihr Gehirn wieder flinker arbeiten als zuvor<\/strong>.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich sollten Sie keine Pausen einlegen, um Aufgaben ganz zu vermeiden. Es geht einfach darum, dass Sie sich wahrscheinlich ausruhen sollten, wenn Sie das Gef\u00fchl haben, sich ausruhen zu m\u00fcssen.<\/p>\n

 <\/p>\n

3. Reduzieren Sie den Kaffeekonsum<\/h2>\n

Ja, ich wei\u00df: Kaffee ist der Retter im B\u00fcro. Er ist das, was Sie morgens aufmuntert und nachmittags schneller macht. (Genau genommen habe auch ich diesen Artikel mit einer frischen Tasse Kaffee angefangen!)<\/p>\n

Trotzdem ist es m\u00f6glich, dass man zu viel des Guten hat. Mehr Kaffee ist selten gleich mehr Produktivit\u00e4t<\/a>; da Koffein die Bildung von Cortisol, dem „Stresshormon“, anregt<\/a>, werden Sie sich bei zu vielen Tassen mehr belastet f\u00fchlen als vorher<\/strong>.<\/p>\n

Sicher, es ist in Ordnung, Ihre \u00fcbliche Menge zu trinken. Tun Sie einfach Ihrem Stresslevel einen Gefallen und wissen Sie, wann Sie aufh\u00f6ren m\u00fcssen.<\/p>\n

 <\/p>\n

4. Atmen Sie einfach<\/h2>\n

Wenn die Leute sagen „atme tief ein“, dann sprechen sie mit einer \u00fcberraschenden Menge an wissenschaftlicher Wahrheit. In Stressphasen ist eine tiefe, kontrollierte Atmung ein bew\u00e4hrtes Mittel, um sich selbst zu beruhigen<\/a>.<\/p>\n

Meine Lieblings\u00fcbung ist die „4-7-8“-Technik<\/a>. Wie der Name schon sagt, beinhaltet sie drei verschiedene Schritte: vier Sekunden lang durch die Nase einatmen, sieben Sekunden lang den Atem anhalten und dann acht Sekunden lang durch den Mund ausatmen. Sie ist leicht zu merken und, was noch besser ist, sie funktioniert, um Sie schnell zu beruhigen.<\/p>\n

Wenn also alles andere fehlschl\u00e4gt, denken Sie daran, dass eine buchst\u00e4bliche Verschnaufpause immer eine effektive Option ist.<\/p>\n

Wenn Sie weitere Tipps zum Management des B\u00fcroalltags und zur Implementierung von Software erhalten m\u00f6chten,<\/em> abonnieren Sie unser kostenloses Magazin<\/a>!<\/strong><\/i><\/b>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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