{"id":82220,"date":"2020-10-15T10:30:52","date_gmt":"2020-10-15T08:30:52","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.wildix.com\/four-simple-strategies-reduce-office-stress\/"},"modified":"2023-02-08T10:01:24","modified_gmt":"2023-02-08T09:01:24","slug":"cuatro-estrategias-sencillas-para-reducir-el-estres-en-la-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.wildix.com\/es\/cuatro-estrategias-sencillas-para-reducir-el-estres-en-la-oficina\/","title":{"rendered":"Cuatro estrategias sencillas para reducir el estr\u00e9s en la oficina"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_single_image image=\u00bb37397″ img_size=\u00bbfull\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb][vc_column_text]Como ya comentamos en un art\u00edculo anterior<\/a>, el estr\u00e9s en el lugar de trabajo es una preocupaci\u00f3n creciente. El hecho de no sentirse bien es el problema menor: detr\u00e1s de un dolor de cabeza com\u00fan, el estr\u00e9s desemboca en una alarmante colecci\u00f3n de problemas de salud f\u00edsica<\/a>, mental<\/a> y emocional<\/a>.<\/p>\n

Sin duda es un grave problema que no deja de crecer en todo el mundo. Seg\u00fan Korn Ferry<\/a>, en un plazo de 30 a\u00f1os los empleados est\u00e1n un 20% m\u00e1s estresados en relaci\u00f3n con sus trabajos. En el mismo sentido, el Instituto Americano del Estr\u00e9s<\/a> subraya que los motivos laborales son la principal causa de la ansiedad.<\/p>\n

Lo cierto es que acabar con el estr\u00e9s en la oficina no siempre es f\u00e1cil, pero de momento puedes mantenerte a salvo aplicando estos consejos en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

<\/p>\n

1. Divide Tus Tareas<\/h2>\n

\u00bfHas visto esa enorme torre de papeles? \u00bfEse mont\u00f3n de emails acumulados? Cuando piensas en la ingente cantidad de tareas pendientes te dan ganas de salir corriendo.<\/span><\/p>\n

Una soluci\u00f3n sencilla para esto es <\/span>dividir tu carga de trabajo en lotes que puedas gestionar de verdad. <\/b>En lugar de intentar abarcar desde el principio todos los documentos que tienes que tramitar en un solo d\u00eda, conc\u00e9ntrate en acabar cinco tareas en una hora, 10 en dos horas y as\u00ed hasta que consigas reducir tus asuntos pendientes sin agobiarte.<\/span><\/p>\n

Un enfoque de \u201cdivide y vencer\u00e1s\u201d te ayudar\u00e1 a no estresarte frente a un objetivo que parece inalcanzable. Adem\u00e1s, ser\u00e1s m\u00e1s consciente de tus progresos reales y aumentar\u00e1s la satisfacci\u00f3n por el trabajo realizado.<\/span><\/p>\n

2. T\u00f3mate un descanso<\/span><\/h2>\n

En medio de un duro d\u00eda de trabajo,<\/span> una de las mejores cosas que puedes hacer para sentirte bien es tomarte un descanso.<\/b><\/p>\n

Es una cuesti\u00f3n de psicolog\u00eda, no de pereza. <\/span>Los estudios han demostrado<\/span><\/a> que, en realidad, alejarte un poco de tu puesto de trabajo ayuda a mejorar tu productividad.<\/span><\/p>\n

En otras palabras, <\/span>tom\u00e1ndote unos minutos para sacudirte el estr\u00e9s acumulado, tu cerebro volver\u00e1 a trabajar con mucha m\u00e1s agilidad que antes.<\/b><\/p>\n

Por supuesto, estas pausas no pueden ser una excusa para evitar cumplir con tus obligaciones. Simplemente se trata de que, si sientes que necesitas descansar, es mejor que te concedas un merecido y revitalizador descanso.<\/span><\/p>\n

3. No te pases con el caf\u00e9<\/span><\/h2>\n

S\u00ed, no es ning\u00fan secreto: el caf\u00e9 es la savia de la oficina. Es lo que te espabila por la ma\u00f1ana y lo que te mantiene activo a \u00faltima hora. (Lo confieso: \u00a1estoy escribiendo esto con una taza de caf\u00e9 en la mano!)<\/span><\/p>\n

Ahora bien, es posible pasarse tambi\u00e9n con las cosas buenas. <\/span>M\u00e1s caf\u00e9 no equivale a m\u00e1s productividad<\/span><\/a>, ya que <\/span>la cafe\u00edna estimula la creaci\u00f3n de cortisol, la \u201chormona del estr\u00e9s\u201d<\/span><\/a>: <\/span>m\u00e1s cantidad de la cuenta te har\u00e1 sentir peor que antes.<\/b><\/p>\n

Sin duda, es genial tomarte tu taza de costumbre, pero si quieres mantener a raya tus niveles de estr\u00e9s, tienes que saber cu\u00e1ndo parar.<\/span><\/p>\n

4. Respira<\/span><\/h2>\n

Cuando la gente te dice el t\u00edpico \u201crespira profundamente\u201d, lo cierto es que te est\u00e1n dando un consejo lleno de respaldo cient\u00edfico. En los momentos m\u00e1s estresantes, <\/span>la respiraci\u00f3n consciente y medida es una forma que ha demostrado ser muy \u00fatil para tranquilizarte.<\/span><\/a><\/p>\n

Mi ejercicio favorito es <\/span>la t\u00e9cnica \u201c4-7-8\u201d<\/span><\/a>. Como su propio nombre indica, est\u00e1 compuesta por tres fases: inhalar por la nariz durante cuatro segundos, mantener la respiraci\u00f3n durante siete segundos y exhalar por la boca durante ocho segundos. Es muy f\u00e1cil de recordar y, sobre todo, funciona y te ayuda a calmarte r\u00e1pidamente.<\/span><\/p>\n

Si todo lo dem\u00e1s falla, recuerda que respirar profundamente es siempre una opci\u00f3n efectiva.<\/span><\/p>\n

Para m\u00e1s consejos sobre c\u00f3mo gestionar la vida en la oficina, <\/i><\/b>\u00a1suscr\u00edbete gratis a nuestro Magazine!<\/i><\/b><\/a>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Continuar leyendo \u00abCuatro estrategias sencillas para reducir el estr\u00e9s en la oficina\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":563,"featured_media":82223,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1130],"tags":[],"class_list":["post-82220","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-technical-posts-es"],"acf":[],"yoast_head":"\nCuatro estrategias sencillas para reducir el estr\u00e9s en la oficina<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si bien solucionar el estr\u00e9s de la oficina requerir\u00e1 un esfuerzo definitivo, por ahora, al menos puede mantenerte cuerdo durante la jornada laboral con estos consejos.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta 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