{"id":77780,"date":"2020-06-01T14:21:45","date_gmt":"2020-06-01T12:21:45","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.wildix.com\/?p=77780"},"modified":"2023-02-08T09:59:56","modified_gmt":"2023-02-08T08:59:56","slug":"quatre-strategies-simples-pour-reduire-le-stress-au-bureau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.wildix.com\/fr\/quatre-strategies-simples-pour-reduire-le-stress-au-bureau\/","title":{"rendered":"Quatre strat\u00e9gies simples pour r\u00e9duire le stress au bureau"},"content":{"rendered":"

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Le stress sur le lieu de travail n’est pas une mince affaire. Le fait de ne pas s\u2019y sentir bien est le moindre des probl\u00e8mes : outre un simple mal de t\u00eate, le stress provoque un spectre effrayant de probl\u00e8mes physiques, mentaux et \u00e9motionnels.<\/span><\/p>\n

Pire encore, le stress au bureau est en augmentation partout dans le monde. Selon l\u2019\u00e9tude fa\u00eete par Korn Ferry<\/a>, en 30 ans, les employ\u00e9s sont devenus 20 % plus stress\u00e9s au travail. De m\u00eame, l’American Institute of Stress<\/a> indique que le sujet des questions relatives au travail est la principale cause d’anxi\u00e9t\u00e9.<\/span><\/p>\n

R\u00e9soudre le stress au bureau demande des efforts consid\u00e9rables, mais pour l’instant, vous pouvez au moins essayer de vous sentir mieux pendant la journ\u00e9e de travail gr\u00e2ce \u00e0 quelques conseils.<\/span><\/p>\n

1. R\u00e9partissez vos t\u00e2ches<\/b><\/h2>\n

Vous voyez cette pile de paperasse ? Ce flux ininterrompu d\u2019emails ? Cela vous donne probablement envie de hurler.<\/span><\/p>\n

Une solution simple consiste \u00e0 diviser la charge de travail en blocs g\u00e9rables.<\/strong> Au lieu de vous concentrer sur le nombre total de documents que vous devez boucler en une journ\u00e9e, donnez-vous l\u2019objectif de remplir cinq rapports apr\u00e8s une heure, puis dix apr\u00e8s deux heures et ainsi de suite.<\/span><\/p>\n

Avec cette approche \u00ab\u00a0diviser pour mieux r\u00e9gner\u00a0\u00bb, non seulement vous cesserez de vous focaliser sur un objectif final apparemment irr\u00e9alisable, mais vous mettrez \u00e9galement en \u00e9vidence les progr\u00e8s r\u00e9els que vous r\u00e9alisez.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

2. Faites des pauses<\/b><\/h2>\n

Au milieu d’une dure journ\u00e9e de travail, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre bien-\u00eatre est de faire une pause.<\/strong><\/span><\/p>\n

Une pause n’est pas bas\u00e9e sur la psychologie ou la paresse. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9<\/a> que le fait de s’\u00e9loigner de son bureau am\u00e9liore la productivit\u00e9.<\/span><\/p>\n

En d’autres termes, si vous prenez quelques minutes pour vous d\u00e9barrasser du stress, votre cerveau se remettra au travail plus facilement qu’auparavant.<\/strong><\/span><\/p>\n

Bien s\u00fbr, il ne faut pas utiliser les pauses pour \u00e9viter de travailler. L\u2019id\u00e9e est simplement que si vous ressentez le besoin de vous reposer, vous devriez probablement le faire.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

3. Limitez le caf\u00e9<\/b><\/h2>\n

Oui, je sais. Le caf\u00e9 vous sauve au bureau. C’est ce qui vous remonte le moral le matin et acc\u00e9l\u00e8re les apr\u00e8s-midi qui semblent parfois tr\u00e8s longs (en fait, j’ai commenc\u00e9 \u00e0 \u00e9crire cet article apr\u00e8s une tasse de caf\u00e9 !).<\/span><\/p>\n

Cependant, nous avons tendance \u00e0 abuser des bonnes choses. Plus de caf\u00e9 \u00e9gale rarement plus de productivit\u00e9<\/a> ; puisque la caf\u00e9ine stimule la cr\u00e9ation de cortisol, l’hormone du stress,<\/a> trop de tasses vous fera sentir plus stress\u00e9 qu’auparavant.<\/strong><\/span><\/p>\n

Bien s\u00fbr, vous pouvez boire votre tasse de caf\u00e9 habituelle. Rendez service \u00e0 votre niveau de stress et apprenez \u00e0 vous limiter.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

4. Respirez et basta<\/b><\/h2>\n

Quand les gens disent \u00ab\u00a0respirez profond\u00e9ment\u00a0\u00bb, ils \u00e9noncent une v\u00e9rit\u00e9 scientifique. En p\u00e9riode de stress, une respiration profonde et mesur\u00e9e est un moyen efficace et prouv\u00e9 de se calmer.<\/a><\/span><\/p>\n

Mon exercice pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 est la technique du \u00ab\u00a04-7-8\u00a0\u00bb.<\/a> Comme son nom l’indique, elle comporte trois \u00e9tapes distinctes : inspirez par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez par la bouche pendant huit secondes. C’est facile \u00e0 retenir et, mieux encore, cela permet de vous calmer rapidement.<\/span><\/p>\n

Donc, si tout le reste \u00e9choue, rappelez-vous que prendre litt\u00e9ralement une grande respiration est toujours une option efficace.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, cliquez ici pour obtenir votre exemplaire gratuit du Wildix Magazine<\/a> directement sur votre bureau !<\/strong><\/span><\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Continuer la lecture de « Quatre strat\u00e9gies simples pour r\u00e9duire le stress au bureau »<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":578,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-77780","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-infostechniques"],"acf":[],"yoast_head":"\nQuatre strat\u00e9gies simples pour r\u00e9duire le stress au bureau | Wildix<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Quatre strat\u00e9gies simples pour r\u00e9duire le stress au bureau | Wildix\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row][vc_column][vc_single_image image=\u00a0\u00bb37397″ img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb][vc_column_text]Le stress au bureau est en augmentation partout dans le monde. 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