Aujourd’hui, c’est le Blue Monday – le troisième lundi de janvier – qui est souvent considéré comme le jour le plus malheureux de l’année. Bien qu’il trouve son origine dans la campagne de marketing d’une agence de voyage, le sentiment de morosité qui suit les fêtes n’est que trop réel. Cette période est marquée par l’endettement lié aux vacances, le temps plus froid et les mauvaises résolutions du Nouvel An. Aujourd’hui, avec l’augmentation du nombre de personnes travaillant à domicile, l’environnement à distance peut soit alléger, soit intensifier cette déprime hivernale. Voici un bref aperçu des raisons pour lesquelles ce jour reste dans nos esprits et de la manière dont le travail à distance peut influencer notre bien-être mental.
Pourquoi le lundi bleu reste-t-il dans les mémoires ?
- La gueule de bois des fêtes de fin d’année
Après la ruée des fêtes, de nombreuses personnes retournent à leur routine en se sentant dépassées – financièrement, mentalement et physiquement. Si vous avez dépensé trop d’argent pour les cadeaux ou si vous vous êtes laissé aller à trop de gâteries festives, le retour à la réalité de la mi-janvier peut s’avérer décourageant. - Le blues de l’hiver et le trouble affectif saisonnier (TAS)
La réduction de la lumière du jour dans l’hémisphère nord peut entraîner une baisse d’énergie et des changements d’humeur. Pour certains, ces symptômes sont bénins ; pour d’autres, ils peuvent être le signe d’une dépression saisonnière, qui nécessite une aide professionnelle si elle interfère avec la vie quotidienne. Environ 5 % de la population britannique souffre de dépression saisonnière, et le chiffre est à peu près le même aux États-Unis. - La pression des résolutions
Les grandes résolutions du Nouvel An peuvent sembler insurmontables une fois la nouveauté passée. S’efforcer de maintenir des objectifs élevés et se sentir coupable des échecs peut rendre le mois de janvier particulièrement morose.
Bien que le « lundi bleu » n’ait pas de fondement scientifique solide, la combinaison des facteurs ci-dessus peut renforcer l’idée que le troisième lundi de janvier est forcément misérable.
Comment le travail à distance peut vous aider…
- Gagner du temps sur les trajets domicile-travail
Le travail à domicile élimine le stress des trajets dans les matins froids et sombres. Ce temps supplémentaire peut être utilisé pour prendre soin de soi, par exemple en savourant un petit déjeuner chaud, en faisant une séance d’entraînement rapide ou en pratiquant la pleine conscience avant de se connecter au travail. - Horaires flexibles
Les environnements distants peuvent offrir plus d’autonomie. Vous pouvez structurer votre journée en prévoyant de courtes pauses, par exemple une promenade à l’extérieur pendant la journée, ce qui est important pour lutter contre les effets d’un ensoleillement limité. - Le confort de votre propre espace
Le fait de se trouver dans un environnement familier et confortable peut atténuer le stress. Les travailleurs à distance peuvent souvent créer des routines personnelles qui améliorent leur bien-être, comme allumer une bougie ou écouter de la musique apaisante pendant qu’ils travaillent. - Une meilleure intégration entre le travail et la vie privée
S’il est bien géré, le travail à distance permet d’intégrer en douceur les courses personnelles ou le temps passé en famille, réduisant ainsi la pression qui s’accumule souvent au cours des longues journées de travail. Lorsque tout est au même endroit, il peut être plus facile d’équilibrer les tâches ménagères, la garde des enfants et la détente.
…et comment cela peut entraver
- Isolement et solitude
Le travail à distance peut intensifier le sentiment de déconnexion, surtout en hiver. En l’absence de discussions informelles à la machine à café, certains peuvent se sentir coupés de leurs collègues et de leurs amis. Ce manque d’interaction en face à face peut aggraver le sentiment de mélancolie hivernale. - Manque de routine
Il est facile de tomber dans des habitudes malsaines – dormir tard, grignoter trop souvent ou travailler en pyjama toute la journée – lorsqu’il y a moins de structure. Au fil du temps, ces habitudes peuvent nuire à la santé physique et mentale, alimentant une boucle négative qui aggrave la dépression hivernale. - Des limites floues
Lorsque la maison fait office de bureau, il peut être difficile de s’arrêter à la fin de la journée. La tentation de rester en ligne plus longtemps ou de consulter ses courriels après les heures de travail peut accroître le stress et laisser peu de temps pour une véritable détente. Près de 60 % des travailleurs à distance déclarent souffrir d’un épuisement professionnel modéré ou élevé, ce qui s’explique en grande partie par des limites floues. - Exposition réduite à l’extérieur
Même un court trajet ou une promenade à l’heure du déjeuner permet aux employés de bureau de profiter de la lumière du jour. Travailler à distance peut signifier rester à l’intérieur pendant de longues périodes, ce qui peut exacerber la mauvaise humeur en raison du manque de soleil et d’air frais.
Surmonter le lundi bleu, quel que soit votre lieu de travail
Que vous travailliez à domicile ou dans un bureau, la structure est vitale. Commencez par fixer des horaires de travail clairs. Commencez la journée à une heure fixe, prévoyez des pauses et instaurez un rituel de fin de journée – comme fermer votre ordinateur portable et ranger votre espace de travail – afin de créer une séparation entre le travail et le repos.
Si vous travaillez à distance, prévoyez des pauses café virtuelles ou des rendez-vous réguliers avec vos coéquipiers pour reproduire la camaraderie du bureau. En dehors du travail, profitez des soirées ou des week-ends pour rencontrer vos amis en personne. Même des discussions rapides en ligne peuvent atténuer le sentiment d’isolement.
Mais il n’y a pas que le travail. Prenez le temps de pratiquer une activité physique régulière, qu’il s’agisse d’une marche rapide, d’une séance d’entraînement à domicile ou d’une courte séance de yoga, qui stimule les endorphines et combat la léthargie hivernale. Dans la mesure du possible, sortez à la lumière du jour pour absorber de la vitamine D. Si votre région manque de soleil, envisagez d’utiliser une lampe de luminothérapie.
Même si vous ne pouvez pas sortir, quelques minutes de méditation, de rédaction d’un journal ou d’exercices de respiration profonde peuvent vous aider à vous remettre les idées en place pendant les journées stressantes. Cette pratique simple est particulièrement utile en janvier, lorsque les niveaux de stress et les baisses d’humeur peuvent atteindre des sommets.
Vous pouvez également contribuer à améliorer votre humeur en planifiant quelque chose que vous attendez avec impatience: un nouveau passe-temps, un repas préparé à la maison ou une soirée de jeux virtuels avec des amis. L’anticipation peut être un puissant facteur de motivation et d’amélioration de l’humeur.
Si la dépression ou l’anxiété persistent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale. Que vous souffriez de dépression saisonnière ou d’une autre forme de dépression, un soutien opportun peut faire une grande différence. De nombreux thérapeutes proposent désormais la téléthérapie, ce qui rend les soins de santé mentale plus accessibles que jamais.
Dernières réflexions
Le « lundi bleu » est peut-être plus un mythe qu’une réalité, mais la déprime de la mi-janvier est bien réelle pour beaucoup, en particulier si le climat hivernal et les soucis financiers s’y ajoutent. Le travail à distance peut être une arme à double tranchant : il offre liberté et confort, mais il risque aussi d’entraîner l’isolement et des frontières floues. Reconnaître ce qui favorise ou entrave votre bien-être vous permet de prendre des mesures proactives : établir des routines saines, nouer des liens sociaux significatifs et donner la priorité aux soins personnels. En fin de compte, la déprime hivernale ne doit pas marquer votre mois de janvier. Que vous fassiez la navette tous les jours ou que vous travailliez en pyjama, un peu de prévoyance et d’efforts conscients peuvent empêcher le lundi bleu – quel que soit le lundi – de se transformer en prophétie auto-réalisatrice.
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