Quatre stratégies simples pour réduire le stress au bureau

Le stress au bureau est en augmentation partout dans le monde. Comment y faire face ?

Le stress sur le lieu de travail n’est pas une mince affaire. Le fait de ne pas s’y sentir bien est le moindre des problèmes : outre un simple mal de tête, le stress provoque un spectre effrayant de problèmes physiques, mentaux et émotionnels.

Pire encore, le stress au bureau est en augmentation partout dans le monde. Selon l’étude faîte par Korn Ferry, en 30 ans, les employés sont devenus 20 % plus stressés au travail. De même, l’American Institute of Stress indique que le sujet des questions relatives au travail est la principale cause d’anxiété.

Résoudre le stress au bureau demande des efforts considérables, mais pour l’instant, vous pouvez au moins essayer de vous sentir mieux pendant la journée de travail grâce à quelques conseils.

1. Répartissez vos tâches

Vous voyez cette pile de paperasse ? Ce flux ininterrompu d’emails ? Cela vous donne probablement envie de hurler.

Une solution simple consiste à diviser la charge de travail en blocs gérables. Au lieu de vous concentrer sur le nombre total de documents que vous devez boucler en une journée, donnez-vous l’objectif de remplir cinq rapports après une heure, puis dix après deux heures et ainsi de suite.

Avec cette approche « diviser pour mieux régner », non seulement vous cesserez de vous focaliser sur un objectif final apparemment irréalisable, mais vous mettrez également en évidence les progrès réels que vous réalisez.

 

2. Faites des pauses

Au milieu d’une dure journée de travail, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre bien-être est de faire une pause.

Une pause n’est pas basée sur la psychologie ou la paresse. Des études ont montré que le fait de s’éloigner de son bureau améliore la productivité.

En d’autres termes, si vous prenez quelques minutes pour vous débarrasser du stress, votre cerveau se remettra au travail plus facilement qu’auparavant.

Bien sûr, il ne faut pas utiliser les pauses pour éviter de travailler. L’idée est simplement que si vous ressentez le besoin de vous reposer, vous devriez probablement le faire.

 

3. Limitez le café

Oui, je sais. Le café vous sauve au bureau. C’est ce qui vous remonte le moral le matin et accélère les après-midi qui semblent parfois très longs (en fait, j’ai commencé à écrire cet article après une tasse de café !).

Cependant, nous avons tendance à abuser des bonnes choses. Plus de café égale rarement plus de productivité ; puisque la caféine stimule la création de cortisol, l’hormone du stress, trop de tasses vous fera sentir plus stressé qu’auparavant.

Bien sûr, vous pouvez boire votre tasse de café habituelle. Rendez service à votre niveau de stress et apprenez à vous limiter.

 

4. Respirez et basta

Quand les gens disent « respirez profondément », ils énoncent une vérité scientifique. En période de stress, une respiration profonde et mesurée est un moyen efficace et prouvé de se calmer.

Mon exercice préféré est la technique du « 4-7-8 ». Comme son nom l’indique, elle comporte trois étapes distinctes : inspirez par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez par la bouche pendant huit secondes. C’est facile à retenir et, mieux encore, cela permet de vous calmer rapidement.

Donc, si tout le reste échoue, rappelez-vous que prendre littéralement une grande respiration est toujours une option efficace.

 

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