Oggi è il Blue Monday, il terzo lunedì di gennaio, che viene spesso etichettato come il giorno più infelice dell’anno. Anche se la sua origine è da ricercare in una campagna di marketing di un’azienda di viaggi, la sensazione di malinconia post-vacanze può essere fin troppo reale. Questo periodo è segnato dai debiti delle vacanze, dal clima più freddo e dal fallimento dei propositi per il nuovo anno. Oggi, con un numero sempre maggiore di persone che lavorano da casa, l’ambiente remoto può alleggerire o intensificare la tristezza invernale. Ecco una breve panoramica sul perché questo giorno rimane impresso nella nostra mente e su come il lavoro a distanza può influenzare il nostro benessere mentale.
Perché il Blue Monday rimane in giro
- I postumi delle vacanze: Dopo le festività natalizie, molte persone tornano alla loro routine sentendosi sovraccariche dal punto di vista finanziario, mentale e fisico. Se si è speso troppo per i regali o ci si è concessi troppi piaceri festivi, il controllo della realtà a metà gennaio può essere scoraggiante.
- Blues invernale e disturbo affettivo stagionale (SAD): La riduzione della luce diurna nell’emisfero settentrionale può provocare cali di energia e cambiamenti d’umore. Per alcuni questi sintomi sono lievi, per altri possono essere un segno di SAD, che richiede un aiuto professionale se interferisce con la vita quotidiana. Circa il 5% della popolazione del Regno Unito soffre di SAD e la cifra è circa la stessa negli Stati Uniti.
- La pressione dei propositi: I grandi propositi per l’anno nuovo possono risultare opprimenti una volta esaurita la novità. Lottando per mantenere gli obiettivi prefissati e sentendosi in colpa per le battute d’arresto, il mese di gennaio può risultare particolarmente cupo.
Anche se il Blue Monday non ha una solida base scientifica, la combinazione dei fattori sopra descritti può rafforzare l’idea che il terzo lunedì di gennaio sia destinato a essere triste.
Come il lavoro a distanza può aiutare…
- Risparmio di tempo per gli spostamenti: Lavorare da casa elimina lo stress del pendolarismo nelle mattine fredde e buie. Il tempo in più può essere utilizzato per la cura di sé, ad esempio per fare una colazione calda, un allenamento veloce o una pratica di mindfulness prima di collegarsi al lavoro.
- Orari flessibili: Gli ambienti remoti possono offrire maggiore autonomia. Potreste strutturare la giornata in modo da includere brevi pause, magari facendo una passeggiata all’aperto durante le ore diurne, importante per combattere gli effetti della scarsa esposizione al sole.
- Comfort nel proprio spazio: Trovarsi in un ambiente familiare e accogliente può alleviare lo stress. I lavoratori a distanza possono spesso creare routine personali che migliorano il benessere, come accendere una candela o ascoltare musica rilassante mentre si lavora.
- Migliore integrazione tra lavoro e vita privata: Se ben gestito, il lavoro a distanza aiuta le persone a integrare perfettamente le commissioni personali o il tempo dedicato alla famiglia, riducendo la pressione che spesso si accumula durante le lunghe giornate in ufficio. Quando tutto è nello stesso posto, può essere più facile bilanciare le faccende domestiche, la cura dei figli e il relax.
…e come può ostacolare
- Isolamento e solitudine: Il lavoro a distanza può intensificare il senso di distacco, soprattutto in inverno. Senza le chiacchierate casuali alla macchinetta del caffè, alcuni possono sentirsi tagliati fuori da colleghi e amici. La mancanza di interazione faccia a faccia può accentuare il senso di malinconia invernale.
- Mancanza di routine: È facile cadere in schemi poco salutari – dormire fino a tardi, mangiare troppo spesso o lavorare in pigiama tutto il giorno – quando c’è meno struttura. Con il tempo, queste abitudini possono danneggiare la salute fisica e mentale, alimentando un circolo negativo che peggiora la depressione invernale.
- Confini confusi: Quando la casa funge da ufficio, spegnere la spina a fine giornata può essere difficile. La tentazione di rimanere online più a lungo o di controllare le e-mail dopo l’orario di lavoro può aumentare lo stress, lasciando poco tempo per un vero relax. Quasi il 60% dei lavoratori a distanza dichiara di soffrire di burnout moderato o elevato, e la confusione dei confini è uno dei motivi principali.
- Ridotta esposizione all’aria aperta: Anche un breve tragitto o una passeggiata all’ora di pranzo permettono ai lavoratori in ufficio di prendere un po’ di luce. Lavorare in remoto può significare rimanere in casa per lunghi periodi, il che può esacerbare il cattivo umore a causa della mancanza di luce solare e di aria fresca.
Superare il Blue Monday ovunque si lavori
Che si lavori da casa o in ufficio, la struttura è fondamentale. Iniziate stabilendo orari di lavoro chiari. Iniziate la giornata a un orario costante, programmate le pause e stabilite un rituale di fine giornata, come chiudere il portatile e riordinare lo spazio di lavoro, per creare una separazione tra lavoro e riposo.
Se lavorate da remoto, programmate pause caffè virtuali o check-in regolari con i colleghi per replicare il cameratismo in ufficio. Al di fuori del lavoro, sfruttate le serate o i fine settimana per collegarvi di persona con gli amici. Anche una rapida chiacchierata online può alleviare il senso di isolamento.
Ma non si tratta solo di lavoro. Ritagliatevi del tempo per praticare regolarmente attività fisica – che si tratti di una passeggiata, di un allenamento a casa o di una breve sessione di yoga – che stimola le endorfine e contrasta la letargia invernale. Quando possibile, uscite all’aperto durante la luce del giorno per assorbire la vitamina D. Se nella vostra regione manca il sole, prendete in considerazione una lampada per la terapia della luce.
Anche se non potete uscire, qualche minuto di meditazione, diario o esercizi di respirazione profonda possono resettare la mente durante le giornate stressanti. Questa semplice pratica è particolarmente utile a gennaio, quando i livelli di stress e di umore basso possono aumentare.
Potete anche contribuire a migliorare l’umore pianificando qualcosa da aspettare con ansia: un nuovo hobby, un pasto fatto in casa o una serata di gioco virtuale con gli amici. L’anticipazione può essere un potente motivatore e un elevatore dell’umore.
Se l’umore basso o l’ansia persistono, non esitate a consultare un professionista della salute mentale. Che si tratti di un disturbo affettivo stagionale o di un’altra forma di depressione, un sostegno tempestivo può fare la differenza. Molti terapeuti offrono oggi la teleterapia, rendendo la cura della salute mentale più accessibile che mai.
Riflessioni finali
Il Blue Monday può essere più un mito che un fatto, ma il crollo di metà gennaio è reale per molti, soprattutto se il clima invernale e le preoccupazioni finanziarie si accumulano. Lavorare da remoto può essere un’arma a doppio taglio: offre libertà e comodità, ma rischia anche di creare isolamento e confini sfumati. Riconoscere ciò che aiuta o ostacola il vostro benessere vi permette di adottare misure proattive: stabilire routine salutari, creare connessioni sociali significative e dare priorità alla cura di sé. In definitiva, la tristezza invernale non deve definire il vostro gennaio. Che siate pendolari quotidiani o che lavoriate in pigiama, un po’ di lungimiranza e di sforzi consapevoli possono evitare che il Blue Monday, in qualsiasi lunedì, si trasformi in una profezia che si autoavvera.
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